Changement d’heure : le sommeil impacté ?

horloge

Après le Hors série de 60 millions de consommateurs et le hors série santé du Figaro dédiés au sommeil, dans la nuit de samedi 25 à dimanche 26 octobre, à  3 heures du matin, on pourra reculer nos horloges d’une heure. Il sera donc 2 heures. Un changement qui permettra à chacun de « gagner » une heure de sommeil, mais qui peut peut provoquer des dérèglements de notre biorythme, comme certains spécialistes l’indiquent, surtout pour les enfants et les personnes âgées.  Ce changement dans notre horloge biologique internet paut avoir en effet des effets sur notre sommeil, mais aussi sur notre appétit , la capacité de travail et de concentration et l’humeur. Cependant, le passage à l’heure d’hiver serait moins néfaste en termes de troubles du sommeil que le passage à l’heure d’été, où la nuit est cette fois plus courte d’une heure.

Voici quelques conseils pour bien appréhender le passage à l’heure d’hiver…

  • Pour ne pas être anxieux à l’avance de ce changement : régler l’heure la veille présente aussi l’avantage d’habituer l’organisme au changement d’heure avant même qu’il ne survienne.
  • Un bon conseil pratique pour les « couche-tôt » est de s’endormir une heure plus tard le samedi soir. Ainsi, avec le même nombre d’heures de sommeil, ils se réveilleront à une heure considérée comme habituelle or la régularité est très importante pour préserver notre sommeil
  • Même si c’est tentant : toujours dans le même esprit de régularité : ne pas faire la grasse matinée dimanche matin….De plus, si vous dormez trop, vous n’arriverez pas à vous endormir le dimanche soir.  Et surtout : il est idéal également de s’exposer dès le réveil à la lumière du jour, la lumière du jour est en effet un des régulateur clé de nos horloges biologiques internes

Cependant : que faire en cas de sensation de « dérèglement » telle de la fatigue, voire une sensation de mal-être ? E-COU-TEZ-VOUS et  reposez-vous au maximum,! Redonnez-vous un cadre en vous forçant à adopter un rythme de vie (travail, repas, heures de coucher et de réveil) correspondant à la nouvelle heure. Les symptômes disparaîtront en quelques jours, voire quelques semaines au maximum.

Ou bien…suivez un de nos ATELIERS SOMMEIL ! Nous proposons également des journées de formation sur le Sommeil et le travail posté.